首頁 > 健康傳訊 > 零時間運動 – 家庭小比賽

「零時間運動」是零時間、零金錢及零器材,而且可成為好玩家庭小比賽!老中青齊齊參與,絕對是上佳的家庭活動,助你增進家人感情與和諧。

「零時間運動」的招式五花八門,你和家人可進行各式各樣的小比賽:鬥耐、鬥柔軟度、鬥遠,還有鬥多!好像「坐低起身」便可成為鬥多小比賽,看哪位家庭成員在十秒之內做出最多次數。「單腳站立」可以耐鬥,看看誰能維持最久的時間。不過,無論哪項小比賽,記得要稱讚家人的努力嘗試與堅持,例如:「你做得愈來愈好,很快可以破自己的紀錄!」

運動注意事項:每人的健康和體能狀況各異,應選擇自己能應付的運動。正服用藥物的人士,進行運動前請先諮詢醫生的意見。安全第一!

鬥耐小比賽

單腳站立

左右腳輪流單腳站立,凌空腳不接觸支撐腳,時間越長越好。

踩空氣單車

雙腳凌空做出踩單車的動作,盡量維持最長時間。

腳尖站立

抬起腳跟以腳尖著地而立,越長時間越好。

鬥柔軟度小比賽

肩膀伸展

右手在背後嘗試觸摸左手指尖,左右交替。

鬥遠小比賽

坐椅體前伸

坐着,一腿伸直,另一腿曲膝,身體盡量向前傾。

鬥多小比賽

坐低起身

雙臂交叉抱在胸前,從穩定的椅子站起來。

右手肘觸左膝,然後左手肘觸右膝。