「零時間運動」是零時間、零金錢及零器材，而且可成為好玩家庭小比賽！老中青齊齊參與，絕對是上佳的家庭活動，助你增進家人感情與和諧。
「零時間運動」的招式五花八門，你和家人可進行各式各樣的小比賽：鬥耐、鬥柔軟度、鬥遠，還有鬥多！好像「坐低起身」便可成為鬥多小比賽，看哪位家庭成員在十秒之內做出最多次數。「單腳站立」可以耐鬥，看看誰能維持最久的時間。不過，無論哪項小比賽，記得要稱讚家人的努力嘗試與堅持，例如：「你做得愈來愈好，很快可以破自己的紀錄！」
運動注意事項：每人的健康和體能狀況各異，應選擇自己能應付的運動。正服用藥物的人士，進行運動前請先諮詢醫生的意見。安全第一！
左右腳輪流單腳站立，凌空腳不接觸支撐腳，時間越長越好。
雙腳凌空做出踩單車的動作，盡量維持最長時間。
抬起腳跟以腳尖著地而立，越長時間越好。
右手在背後嘗試觸摸左手指尖，左右交替。
坐着，一腿伸直，另一腿曲膝，身體盡量向前傾。
雙臂交叉抱在胸前，從穩定的椅子站起來。
右手肘觸左膝，然後左手肘觸右膝。
